Treino

Dores Musculares no Treino | Bom ou mau?

“As últimas três ou quatro repetições são as que fazem o músculo crescer. A dor que se sente divide os campeões dos outros. É aqui que a maioria falha, pois não têm a determinação necessária para continuar independentemente da dor que sentem.”

Arnold Schwarzenegger


Sentes dores musculares durante o treino? Muitos dizem que devemos sentir dor durante o treino, ou simplesmente não estamos a treinar o suficiente. Mas qual é o “nível de dor” ideal?

Como já foi dito pelo 7x Mr Olympia e 38º governador da Califórnia, Arnold Schwarzenegger, a dor durante o treino é boa, e separa os campeões dos outros. Neste artigo iremos discutir esta ideia.

Por vezes sentirmo-nos desconfortáveis durante o exercício é bom, mas é preciso perceber a diferença entre a sensação positiva que sentimos durante o exercício, e que nos “diz” que estamos a treinar com intensidade, e a dor que se sente com uma lesão.

Quando se fala em “sensação positiva”, não significa que seja confortável. Qualquer exercício bem realizado para se retirar o máximo partido dele é desconfortável. Claro que verás evolução dentro de uma zona de conforto, mas dificilmente te tornarás um campeão se não saíres da tua zona de conforto.

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Exercício e a dor muscular


 

O American College of Sports Medicine não menciona a palavra “dor” na descrição de um treino de resistência:

“Com ritmo, realizado com uma velocidade controlada, e com uma execução sem dor”

Ao ler isto, que qualquer indivíduo saudável não deve ter qualquer dor presente durante o exercício. É um bom conselho para novatos.

No entanto, durante o treino de musculação o objetivo do exercício é produzir um aumento do tamanho dos tecidos musculares e da força. O treino com pesos danifica as fibras, e o resultado é a reconstrução muscular, e com isso tornarmo-nos maiores e mais fortes.

Quando treinamos vários sinais são enviados pelo nosso sistema nervoso até ao cérebro. Chega a um ponto que o nosso cérebro acha que estamos em “perigo” e sinaliza de volta para músculos uma sensação de dor. Esse sinal indica que devemos ter cuidado, ou podemos causar lesões no nosso corpo.

Com isto concluímos que a dor ser boa ou má vai depender do contexto. Ao treinarmos, como queremos evoluir, provocamos propositadamente dor nos músculos que estamos a treinar, então é uma dor boa, necessária.

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Quanta dor é demais?


 

É uma questão comum, senão a mais comum num ginásio. A larga maioria dos indivíduos irá parar qualquer actividade bem antes dos seus limites.

1) Onde é a dor?

Pode parecer uma pergunta estranha, mas sabes de onde vem a dor? dor muscularÉ localizada ou é numa zona mais geral?

Uma dor localizada num ponto diz-nos que essa parte do corpo pode estar a reagir ao exercício.

Se sentes a dor na articulação em vez de nos ligamentos e no músculo em si, é bem provável que estejas a fazer algo de errado.

 

2) Quando aconteceu a dor?

Aqui procuramos estabelecer uma relação entre o movimento e a dor. Se sentes o músculo dorido dores muscularesquando levantas um peso leve, o teu corpo está a sugerir que descanses um pouco mais. Muitas vezes a dor acumula durante o treino. Por vezes este acontece em músculos estabilizadores do corpo que já foram recrutados antes. Isto é um sinal que eles estão sobrecarregados. Claro que isto pode ser apenas o resultado do treino, no entanto presta atenção a estas sensações e até mesmo adaptar o resto do treino.

3) Que tipo de actividade causou a dor?

Geralmente a dor durante o exercício deve estar reservada ao treino de resistência, mais propriamente a dores muscularesmusculação. Não é expectável que sintas dor a correr ou jogar ténis. Nestes desporto quando sentes dor, o mais provável é estares cansado e/ou lesionado. A dor aqui estará relacionada com actividades de longa duração, ou a movimentos específicos como aterragens, mudanças de direcção ou colisões. Num treino com pesos é mais difícil de perceber que dor é a que estamos a sentir.


 A regra de ouro


Uma importante regra a seguir, é que a dor durante o exercício pode ser trabalhada percebendo a nossa tolerância. Isso exige tempo para percebermos o nosso próprio corpo.

Se sentes dor muscular ao realizares um exercício no ginásio, mas essa dor pára quando largas o peso, então podemos dizer que é uma dor boa. Mesmo que continue durante dois ou três minutos não existirá problema. Caso a dor persista depois deste tempo, deves rever o que estás a fazer, e começar por reduzir a carga, ou mesmo para esse exercício.

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