Nutrição

12 Hábitos Saudáveis para a tua rotina

Estás a querer melhorar a tua saúde e bem-estar? Apresentamos-te então 12 hábitos saudáveis que deves incluir na tua rotina já este mês.


Hábitos saudáveis


1) Inclui muitos vegetais, e de preferência crus, na tua dieta

Não é qualquer segredo que cozinhar a comida pode retirar algum do seu valor nutricional. Ao cozeres os vegetais, corres o risco de perder algumas das suas propriedades se deitares a água fora depois de os teres cozinhado. Daí a vantagem de cozê-los a vapor. Por isso já sabes, dá próxima vez que fores comer os teus vegetais, se os puderes comer a cru, perfeito, caso contrário opta por cozinhá-los a vapor.

habitos saudáveis

2) Retira os açúcares da tua dieta

A ingestão de açúcar no mundo disparou, aumentando problemas dentários, de obesidade, diabetes, cancro e problemas cardíacos. Não precisas de eliminar por completo, mas deves ter uma grande moderação na sua ingestão.

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3) Bebe água

Deves estar farto de ouvir isto, mas é preciso beber muita água. A água tem imensos benefícios, e beberes pelos menos 2 litros por dia vai melhorar a qualidade da tua pele e cabelo, e vai também ser essencial para perderes peso e reduzir-te o apetite.

hábitos saudáveis

4) Treina pelo menos 4 vezes por semana

Se não praticas exercício físico, devias fazê-lo sem a menor dúvida. Tenta treinar pelos menos 30 minutos quatro vezes por semana. Independentemente do tipo de exercício que seja, é mesmo muito importante que o realizes pelo tua saúde física e mental.

hábitos saudáveis

5) Retira as gorduras hidrogenadas e trans da tua alimentação

São as piores gorduras que podes ingerir, e são constantemente utilizadas em pastelaria para a produção de doces e bolos. Estão ligadas a diversas doenças cardíacas, e não trazem qualquer benefício à nossa saúde.

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6) Ingere leguminosas

Feijão, grão ou ervilhas. São alimentos fantásticos, ricos em proteínas, vitaminas e minerais, além de saciarem o apetite.

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7) Faz alongamentos

Eu sei que muitos se perguntam, “alongamentos para quê?” Se treinas e queres ter a tua saúde muscular a 100%, os alongamentos só te vão beneficiar. Experimenta também aulas de ioga, que além dos benefícios óbvios em termos de flexibilidade, vão-te ajudar a relaxar mentalmente.

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8) Aumenta a intensidade dos teus treinos

Já referimos anteriormente a importância de treinares pelo menos 4 vezes por semana, mas não tens que fazer treinos monótonos sem intensidade. Experimenta treinos de alta intensidade, e vais ver que te vão ser bem mais interessantes e sem a monotonia de estares 30 minutos numa bicicleta ou noutro aparelho qualquer.

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9) Ingere mais gorduras saudáveis

Se queres ser mais saudável, deves ingerir nutrientes saudáveis, e a gordura saudável está incluída. Deves ingerir diariamente boas quantidades de ómega 3, um ácido gordo essencial e que participa em várias funções no corpo, ajudando a queimar gordura, melhora o colesterol, níveis de açúcar no sangue e reduz as chances de doenças cardíacas.

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10) Dorme pelos menos 7 a 8 horas por dia

Procura descansar bastante. Uma noite de sono de cerca de 7 a 8 horas será o ideal. Precisas de tempo para recuperar as tuas energias e mos teus músculos, e caso não descanses jamais atingirás os teus resultados.

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11) Ingere mais fibra diariamente

Por norma a ingestão diária de fibra fica bem abaixo daquilo que deveria. A fibra alimentar melhora a saúde do coração, ajuda na digestão, na perda de peso, na redução do açúcar no sangue, na redução da pressão arterial e também reduz os níveis de colesterol. Estas razões são mais que suficientes para começares a ingerir mais fibra no teu dia a dia.

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12) Nunca percas a motivação

A última dica a dar está relacionada com a tua atitude. Não fiques a pensar em erros que possas ter cometido no passado, e foca-te no futuro e no dia seguinte, pois novas oportunidades virão.

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