Nutrição

Lista de 10 Frutos Secos e os seus Benefícios

Os frutos secos são adorados pela maioria de nós, mas será que conhecemos todos os benefícios que eles nos oferecem? Sim, porque eles vão muito além do excelente sabor e a capacidade que têm de combinar com a maioria dos pratos, seja num pequeno almoço, um lanche, ou até num jantar.


Lista de Frutos Secos


1) Benefícios das amêndoas

As amêndoas podem ajudar na perda de peso e redução da gordura corporal quando consumidas juntamente com uma dieta equilibrada.

Ajudam a reduzir o mau colesterol (LDL) e melhoram o bom colesterol (HDL).

São uma excelente fonte de:

-cálcio, ferro, fibra, vitamina E, riboflavina, magnésio, fósforo e manganésio

frutos secos

2) Benefícios das castanhas do Pará

✓ São uma fonte de selénio e vitamina E. A vitamina E tem uma excelente capacidade antioxidante que ajuda a combater os radicais livres, prevenindo que o DNA seja danificado.

São uma fonte de fibra, por isso vão melhorar a saúde do sistema digestivo.

Como são uma fonte de magnésio contribuem para o metabolismo energético.

São uma excelente fonte de:

– selénio, vitamina E, fibra, magnésio, tiamina, fósforo e cobre

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3) Benefícios dos cajus

Os cajus são uma fonte de magnésio que vai contribuir para o metabolismo energético.

Graças ao fósforo, o caju contribui para ossos e dentes fortes.

Melhora a saúde da pele, das unha e do cabelo graças à quantidade de ferro.

São uma excelente fonte de:

– Magnésio, fósforo, cobre e ferro

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4) Benefícios das avelãs

Sendo ricas em vitamina E e selénio ajudam a prevenir os danos dos radicais livres, e reduzem o envelhecimento prematuro, tal como a degradação dos tecidos.

As avelãs ajudam a fortalecer o sistema imunitário, tal como o desenvolvimento dos glóbulos brancos e vermelhos.

São uma excelente fonte de:

– magnésio, fósforo, cobre, vitamina E, manganésio, selénio e fibra

frutos secos

5) Benefícios das nozes da macadâmia

As nozes da macadâmia são uma excelente fonte de potássio que permite o bom funcionamento do corpo, além de participar na produção de energia.

As gorduras monoinsaturadas reduzem o mau colesterol e aumentam o bom colesterol.

São uma excelente fonte de:

– magnésio, tiamina, potássio e manganésio

frutos secos

6) Benefícios dos amendoins

Têm uma boa quantidade de proteína.

Ajudam a controlar os níveis de água no corpo, e ainda o metabolismo graças ao potássio presente.

Os sais e os minerais presentes ajudam a prevenir cãimbras.

frutos secos

São uma excelente fonte de:

– proteína, niacina, ácido fólico, magnésio, fósforo, cobre, vitamina E e manganésio

7) Benefícios das nozes pecãs

As nozes pecãs ajudam na síntese proteica graças ao magnésio e ao zinco, e participam também na redução do colesterol (LDL).

✓ São ricas em minerais que ajudam a combater infecções.

São uma excelente fonte de:

– magnésio, fósforo, cobre, fibra, manganésio e zinco

frutos secos

8) Benefícios dos pinhões

É uma excelente fonte de vitamina K, que é um composto que tem um papel chave na coagulação sanguínea.

A gordura monoinsaturada ajuda a baixar o mau colesterol, beneficiando o sistema cardiovascular.

São uma excelente fonte de:

– magnésio, fósforo, cobre, zinco, manganésio, vitamina E, vitamina K e potássio

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9) Benefícios dos pistácios

São uma das melhores opções em termos de frutos secos. São o fruto seco com mais proteína, em fibra e têm a menor quantidade de gordura (menos calorias para aqueles que estão em restrição calórica).

São uma boa fonte de vitamina B6, que contribui para a produção de energia, e assim reduz o cansaço.

Não têm colesterol, e as gorduras monoinsaturadas beneficiam o sistema cardiovascular.

Reforça o sistema imunitário.

São uma excelente fonte de:

– fósforo, vitamina B6, cobre, manganésio, fibra e tiamina

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10) Nozes

✓ São uma óptima fonte de ómega 3.

Ajudam a reduzir o colesterol e previnem a artrite.

São uma excelente fonte de:

– vitamina B6, magnésio, fósforo, cobre, manganésio, selénio e proteína

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