Nutrição

Lista dos 10 Melhores super alimentos

As frutas e os vegetais são ótimos para ti. Certamente já ouviste isto muitas vezes. Mas parece que serve de pouco saber isto, pois a maioria da população não segue a recomendação de ingerir frutas e vegetais (em particular estes últimos) em quantidades generosas.

Estudos recentes indicam que a ingestão de pelo menos 7 porções de vegetais e frutas diariamente, podem reduzir o risco de cancro e problemas cardíacos.


A importância dos super alimentos


 

O facto dos vegetais e frutas nos oferecerem compostos anti-cancro não é novidade alguma.  As plantas estão recheadas de nutrientes preciosos, com grande capacidade antioxidante, eliminando os radicais livres e assim asseguram-nos que as nossas células de mantêm saudáveis.

Infelizmente a maioria das pessoas apenas começa a dar importância à sua saúde assim que esta está ameaçada por alguma razão. A prevenção é a melhor medicação.  E neste caso a prevenção faz-se através de alimentos como vegetais e frutas.

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Lista de super alimentos


 

1) Espinafre

O alimento favorito do Popeye é um espectacular super alimento. É uma fonte de minerais crucial para a produção energética (potássio e magnésio), e também de vitamina A, essencial para uma visão saudável.

2) Brócolos

Tens comido brócolos nos últimos tempos? E porque não o tens feito? Os brócolos além de serem baixos em calorias, são ricos em minerais e vitaminas (vitamina C em particular). Tem também um poderoso composto chamado sulfurafano, que tem propriedades anti-cancerígenas.

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3) Romã

A romã é dos frutos com maior capacidade antioxidante, isto graças aos polifenóis que esta tem. Adicionalmente, os estudos mostram que o extracto de romã ajuda a baixar o colesterol e favorece a circulação sanguínea.

4) Sementes de uva

As sementes de uvas são uma fonte natura de poderoso polifenol chamado de proantocianidina oligomérica, eficiente protector contra radicais livres.

5) Açaí

As bagas de açaí são conhecidas como fontes de energia. Além disso, o açaí é um poderoso antioxidante graças aos seus fitoquímicos. Os principais são as antocianinas, as proantocianidinas e os flavonóides.

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6) Mirtilo

Os mirtilos são uma fonte natural de fibra, vitamina A e vitamina C, fazendo deles um excelente alimento. Pode ser combinado com iogurtes e batidos de proteína.  Os flavonóides dos mirtilos aumenta ainda as bactérias da flora intestinal, e assim promovem a nossa saúde.

7) Tomate

O licopeno é um poderoso antioxidante, e é o ingrediente chave do tomate que o populariza como super alimento. O licopeno tem a capacidade de evitar doenças cardíacas e promover a saúde do nosso coração.

8) Oxicoco

Os oxicocos são riquíssimos em fitoquímicos que nos melhoram a saúde e bem estar. Podem ser facilmente adicionados a iogurtes ou batidos proteicos, e com as sua excelentes capacidades antioxidantes e anti-envelhecimento são uma mais valia na nossa dieta.

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9) Alfalfa

Não é por acaso que a sua tradução em arábico seja pai de todos os alimentos. Com propriedades que nos beneficia a saúde em geral, desde a digestão, ao aumento dos níveis de energia ao fortalecimento do sistema imunitário.

10) Castanha do brasil

As castanhas do brasil são um super alimento interessante.  São ricos em ácidos gordos saudáveis e em minerais como potássio, magnésio, cálcio e selénio.


Conclusão


 

Facilmente se conclui como estes alimentos são importantes na nossa rotina diária graças a todos os benefícios enumerados.

No entanto nem sempre é fácil com o estilo de vida actual inseri-los a todos na alimentação. A Myprotein sabendo disso, criou suplementos como o Nutri-Greens ou o Superfoods, que são feitos a partir dos extractos de super alimentos, e assim termos os seus benefícios de uma forma mais prática e fácil.

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