As dietas intermitentes são uma das mais populares técnicas para perda de peso, e são utilizadas por vários atletas que procuram estar secos o ano todo. Há diferentes versões destas dietas de jejum intermitente, cada uma melhor adequada para as individualidades de cada um. Encontrares o melhor método é essencial se queres atingir excelentes resultados.
Este artigo vai cobrir as diferentes dietas intermitentes, as vantagens de cada uma e a quem melhor se adequa cada dieta.
Dietas de jejum intermitente
#1: 16/8 aka Leangains
Quando segues este protocolo, vais essencialmente estabelecer uma janela de alimentação por dia, e depois vais estar em jejum o resto do dia.
Tipicamente os homens vão jejuar por 16 horas, tendo então uma janela de alimentação de 8 horas, enquanto as mulheres irão jejuar por 14 horas e alimentarem-se durante 10 horas.
Durante o período não podes ingerir calorias.
É permitido:
✓ Café
✓ Bebidas sem calorias
✓ Pastilhas elásticas sem açúcar
Tudo aquilo que não tenha calorias, podes ingerir.
A maioria das pessoas que seguem este protocolo irão jejuar durante a noite e a manhã. Por norma irão ingerir a primeira refeição ao meio dia e a última por volta das 8 da noite.
É uma excelente abordagem para aqueles que têm um dia muito ocupado, ou para quem queira ganhar massa muscular e acumular o mínimo possível de gordura.
#2: Dieta 5:2
Esta abordagem envolve fazeres as tuas refeições normalmente 5 dias por semana, e restringir as calorias a cerca 500 em 2 dias da semana.
Vê aqui mais sobre esta dieta.
#3: A Dieta do Guerreiro | The Warrior Diet
A dieta do guerreiro é semelhante ao protocolo 16/8, mas leva-o a um nível mais extremo. Irás jejuar durante 20 horas por dia, e ter uma janela de alimentação de 4 horas apenas.
Durante as 20 horas de jejum, terás direito a pequenas ajudas de frutas ou legumes, tal como pequenas quantidades de proteína. Isto porque o período de jejum é mais pensado em te alimentares muito pouco, do que jejuar por completo.
A dieta do guerreira foi desenvolvida para:
✓ Manter o estado de alerta
✓ Manter bons níveis de energia
✓ Promover a queima de gordura
Isto acontece porque ajuda a maximizar a capacidade do sistema nervoso parassimpático na recuperação, o que é feito pelo “excesso” de comida ingerida nas 4 horas de janela.
É uma dieta adequada para aqueles que não querem ficar completamente sem comida durante o dia, devido às pequenas quantidades de alimentos referidas anteriormente.
#4: Eat Stop Eat
Essencialmente aquilo que precisas fazer é implementares um ou dois jejuns de 24 horas na tua rotina semanal. Podes escolher o dia para fazê-lo, e não podes ingerir qualquer tipo de alimentos, excepto bebidas sem calorias.
A ideia é depois de terminares o jejum, voltares à tua dieta normal.
24 horas pode parecer muito, mas podes começar com menos horas de jejum e ires subindo aos poucos.
Conclusão
Cada uma destas dietas são excelentes protocolos para perda de peso, e manter um estilo de vida saudável. Experimenta-os, e vê qual funciona melhor contigo.
Mas não te esqueças, não podes comer aquilo que te apetece, deves sempre fazer escolhas alimentares saudáveis.
