Nutrição

Quero emagrecer, o que fazer? 5 passos a cumprir

Quando entramos na primeira vez numa jornada de perda de peso, é difícil não cair em tentação e cometer erros, comendo tudo o que temos por perto. Isto acontece em particular depois de voltarmos à “normalidade” a que fomos habituados durante imenso tempo.

Ninguém quer ganhar uma quantidade significativa de gordura em poucas semanas, que depois irá demorar meses para ser eliminada, e apenas se seguirmos uma dieta restrita e exercício.

Aqueles que querem ter direito aos seus doces, vão neste artigo receber algumas dicas que os ajudarão bastante a perceber aquilo que podem ou não fazer em dieta, e assim não acumularem a gordura que não querem.


Como emagrecer?


O que pretendemos aqui é misturar e combinar alguma ciência com um pouco de senso comum, e assim permitirmos que todos comam mais que o normal, e mesmo assim não se terem de preocupar com as consequências.

A gordura acumula-se simplesmente porque o nosso balanço calórico assim o dita, ou seja, estamos a ingerir mais calorias do que aquilo que precisamos.

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Com as estratégias seguintes iremos tentar minimizar as chances de comermos em demasia.


#1 Abastece-te de fontes de proteína e legumes

A proteína é uma nutriente que sacia bastante. Frango, peru ou peixe, são excelentes opções que te vão deixar satisfeito, e afastar de refeições calóricas, como sobremesas, que facilmente ingerimos em excesso.

A adição de legumes a uma refeição rica em proteína é uma combinação excelente para nos tirar a fome por um bom tempo.

Esta abordagem procura evitar os excessos que se cometem quando estamos numa dieta muito restrita e com pouca comida. Desta forma iremos ingerir menos calorias, mas que são muito saciantes, enganando a fome.


#2 Experimenta o jejum intermitente

Existem diferentes abordagens quando falamos em jejum intermitente. Aqui vamos exemplificar uma das abordagens.

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Deves fazer um jejum entre 14 a 16 horas, e tens uma janela que será entre 8 a 10 horas para te alimentares. Por norma serão duas ou três grandes refeições.

É um tipo de dieta ideal para quem tem um estilo de vida agitado, passa muitas horas fora de casa, ou simplesmente prefere simplificar a alimentação o máximo possível.

Com este protocolo será muito difícil comer mais do que aquilo que deveríamos, a não ser que comas tudo aquilo que vês na tua frente.


#3 Faz exercícios, gasta energia e glicogénio

Uma grande ajuda para queimar gordura, é gastarmos glicogénio. Se gastamos as nossas reservas de energia os hidratos que ingerimos terão que as recuperar, sendo por isso menos provável acumularem na forma de gordura.

Para gastarmos o glicogénio temos de aumentar o volume de treino. Podemos consegui-lo quer com um treino de musculação, quer com um treino de corrida, bicicleta, etc.

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#4 Faz a opção menos calórica

Este ponto por norma refere-se a eventos sociais. É aqui muitos se perdem na dieta.

Foge das sobremesas. Não fiques à espera delas. Faz a tua refeição antes, e faz as melhores escolhas de forma a ficares satisfeito.

Reduz o consumo de álcool ao mínimo, e evita as misturas “açucaradas”.


#5 Coloca limites

Podes comer aquela fatia de bolo, ou aquele gelado. Mas é uma fatia e não o bolo inteiro, como é uma taça de gelado e não o balde inteiro.

Esta moderação e capacidade de controlares o que queres comer é essencial para o teu sucesso.

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