As vitaminas e minerais são micronutrientes essenciais que ajudam o teu corpo com inúmeras funções vitais – desde dar apoio ao teu sistema imunitário a manter os teus músculos a trabalhar a 100%.
Uma dieta saudável e equilibrada é normalmente suficiente para garantir que atinges as doses diárias recomendadas.
No entanto, muitas pessoas utilizam suplementos de vitaminas e minerais como uma maneira prática de assegurar o cumprimento ou reforçar a dose – especialmente se não comem regularmente frutas e vegetais, ou se não consomem quantidades suficientes de certos grupos alimentares devido a restrições ou escolhas alimentares.
Por exemplo, para quem segue uma dieta exclusivamente à base de plantas, é frequente o uso de suplementos de Vitamina B12 para evitar deficiências, pois esta vitamina encontra‐se principalmente em carne e produtos lácteos.
Em alguns casos, os suplementos podem também ser uma opção mais económica, por exemplo, para obter as quantidades necessárias de ácidos gordos essenciais como o ómega 3.
Aqui, apresentamos apenas algumas das maneiras como estes pequenos mas potentes micronutrientes te podem beneficiar:
Sistema Imunitário
Sabias que o ditado “uma maçã por dia nem sabes o bem que te fazia” tem mesmo o seu quê de verdade?
Muitas vitaminas e minerais desempenham um papel fundamental no funcionamento do teu sistema imunitário – ajudando‐te a combater doenças e a que te sintas no teu melhor todos os dias.
Em vez de ires à gaveta dos medicamentos ao primeiro sinal de um nariz fungoso, que tal experimentares uma mistura multivitamínica como o Multivitamínico Diário, ou os nossos comprimidos de Zinco?
Sentires‐te em forma pode também fazer toda a diferença nos treinos. Se tens um horário de treino super agitado e não queres mesmo faltar a nenhuma sessão, a vitamina C pode ser um suplemento muito útil para a tua rotina. Estudos mostram que ajuda ao bom funcionamento do sistema imunitário – especificamente durante e após exercício físico intenso.
Metabolismo
Existem várias vitaminas e minerais que desempenham um papel muito importante no teu metabolismo, por ajudarem a decompor uma enorme variedade de diferentes nutrientes, para que possam depois ser utilizados pelo corpo.
As vitaminas do complexo B ajudam a promover um metabolismo energético normal, ao passo que o zinco desempenha um papel no metabolismo de macronutrientes, hidratos de carbono e ácidos gordos.
Saúde Óssea e Dentária
Provavelmente já saberás que o cálcio é necessário para a manutenção de ossos e dentes saudáveis, e que algumas das melhores fontes de cálcio são o leite, o queijo, e outros produtos lácteos – embora pessoas com uma dieta vegana consigam obter quantidades consideráveis desde mineral essencial a partir de vegetais de folha verde, como os brócolos e a couve.
Suplementos de cálcio podem ser uma maneira prática de garantir que atinges a dose diária necessária, sejam quais forem os teus requisitos alimentares – e se queres cumprir restrições específicas nos macros, podem ajudar a cortar muitas das calorias que normalmente vêm associadas aos laticínios.
A Vitamina D também desempenha um papel importante na saúde dos dentes e ossos, por isso, suplementar com comprimidos pode ser uma maneira prática de obter uma quantidade suficiente da “vitamina solar”, independentemente do tempo que fizer lá fora.
Saúde do Cabelo, Pele e Unhas
As vitaminas e minerais não te ajudam apenas por dentro, são também ótimas para fortalecer as tuas unhas, pele e cabelo. O Zinco é excelente para as três coisas – encontra-se naturalmente presente em fontes alimentares ricas em proteína, tais como frutos do mar, carne, ovos e produtos à base de soja, e, portanto, um suplemento poderá ser uma opção prática e económica.
A Vitamina C pode também desempenhar um papel importante na saúde da pele, pois sem ela o nosso corpo não consegue sintetizar o colagénio – um tecido conjuntivo chave que ajuda a pele a manter‐se firme e sem rugas.
Em Suma
Não te deixes enganar pelo seu tamanho – há muito que estes micronutrientes essenciais podem fazer por ti.
Obter vitaminas e minerais a partir de uma alimentação saudável e equilibrada deverá ser a tua prioridade número um. Contudo, a suplementação poderá contribuir para aumentares o teu consumo diário destes importantes nutrientes.
