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ZMA | O que é? Benefícios. Como, quando tomar e dose


O que é?


O ZMA é um suplemento feito com dois minerais, que são o ferro e o zinco, e ainda vitamina B6. É um suplemento com muitos benefícios, como uma melhoria da recuperação muscular, aumento da força e tamanho, melhor sono, sendo também que existem relatos de ajudar na perda de peso.

 

Tudo isto somado faz este suplemento parecer um autêntico tudo em um, potenciando o teu corpo para atingires os teus objectivos e te superares.

 

Vamos então desenvolver um pouco mais neste artigo tudo o que precisas de saber acerca deste suplemento.

Principais benefícios e compostos químicos e muitos mais detalhes de um produto que cujos compostos são bastante comuns encontrar nas nossas deficiências.

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A importância do zinco e as suas fontes


O corpo não tem uma forma de armazenar zinco, no entanto precisa deste mineral para várias funções essenciais no corpo.

O zinco desempenha funções no sistema imunitário, na criação de novas células, na metabolização de hidratos de carbono, proteínas e gorduras, e suporta ainda o desenvolvimento normal durante a gravidez, infância e adolescência.

Uma dieta variada que inclua carne, crustáceos, lacticínios e cereais vai fornecer-nos a quantidade de zinco que precisamos, no entanto atletas e culturistas precisam de uma maior quantidade.

Como o zinco estimula enzimas no nosso corpo, foi provada a importância crítica que ele tem na síntese proteica, que é aquilo que leva ao crescimento e reparação muscular.

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Mais alimentos com zinco:

  • Frutos secos
  • Salmão e frango cozido
  • Banana
  • Avelã
  • Camarão Cozido

A importância do zinco e as suas fontes


O corpo usa o magnésio para o crescimento e manutenção adequados dos ossos, sistema nervoso e músculos. De facto, há mais de 300 reacções químicas que acontecem no corpo que necessitam de magnésio. É um mineral essencial para termos o corpo a funcionar.

Podemos encontrá-lo em vegetais folhosos, grãos integrais, sementes, frutos secos e lacticínios. Temos imensas fontes onde conseguimos obter este mineral.

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O zinco tem impacto e mostra os seus benefícios em aspectos como a nossa vida sexual fertilidade com a produção de testosterona, potenciando a fertilidade. Mais benefícios do zinco podem ser observados no sistema respiratório e imunitário, performance nas actividades físicas e no desenvolvimento da nossa constituição física.

 


A importância da vitamina B6 e as suas fontes


A vitamina B6 também desempenha funções chave no corpo, como permitir o corpo usar e armazenar a energia que retira da proteína e hidratos de carbono que comemos. Também ajuda na formação de hemoglobina, que é vital para transportar oxigénio no corpo.

Também ajuda em funções cardiovasculares, digestivas imunitárias e musculares. Ajuda na produção de serotonina e noradrenalina que afectam o nosso bem estar (para melhor!), e também da melatonina, que ajuda a regular o nosso relógio interno.

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Aliás, a vitamina B6 tem outros benefícios, tais como um papel importante na regulação do nosso humor, prevenir depressões, diminuir irratibilidade e nervosismo, para além de diminuir o risco de cãibras e de pela seca.

Podemos encontrá-la em alimentos como:

  • Ovos
  • Abacate
  • Cereais
  • Bife de figado
  • Espinafres
  • Gérmen de Trigo
  • Melancia

Mais Alguns Benefícios do ZMA


1) Ajuda no sono e recuperação

Esta combinação é perfeita para melhorar o sono. E nada melhor que uma boa noite de sono para uma recuperação completa de um dia de treino e trabalho.

 

2) Aumenta a força e massa muscular

Ao ajudar na síntese proteica, vai-nos ajudar em ganhos musculares e de força.

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3) Produção da hormona da tiróide

A par do contributo positivo para a produção de testosterona, o ZMA tem sido observado a contribuir para um aumento exponencial da concentração de hormonas da tiróide, contribuindo para um melhor metabolismo e por consequência para uma construção e consolidação muscular mais eficiente a par de queimares mais massa gorda.


Como e quando tomar ZMA | Dose


A melhor altura para a toma de ZMA é sem a menor dúvida antes de dormir devido aos benefícios já discutidos anteriormente. 30 minutos antes de deitares é um bom timing.

Devemos evitar ingerir produtos de origem láctea, desde queijos, iogurtes, whey ou caseína. A razão é que os lacticínios interferem na absorção do ZMA, por isso é conveniente não ingerirmos nada com essa origem até 1 hora antes da toma do ZMA.

A dose de ZMA convém seguir a regra de 10 vezes mais magnésio que zinco.

 

 




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