O que é?
O ZMA é um suplemento feito com dois minerais, que são o magnésio e o zinco, e ainda vitamina B6. É um suplemento com muitos benefícios, como uma melhoria da recuperação muscular, aumento da força e tamanho, sendo também que existem relatos de ajudar na perda de peso.
Tudo isto somado faz este suplemento parecer um autêntico tudo em um, potenciando o teu corpo para atingires os teus objectivos e te superares.
Vamos então desenvolver um pouco mais neste artigo tudo o que precisas de saber acerca deste suplemento.
Principais benefícios e compostos químicos e muitos mais detalhes de um produto que cujos compostos são bastante comuns encontrar nas nossas deficiências.
A importância do zinco e as suas fontes
O corpo não tem uma forma de armazenar zinco, no entanto precisa deste mineral para várias funções essenciais no corpo.
O zinco desempenha funções nas defesas do organismo, na criação de novas células, na metabolização de hidratos de carbono, proteínas e gorduras, e suporta ainda o desenvolvimento normal durante a gravidez, infância e adolescência.
Uma dieta variada que inclua carne, crustáceos, lacticínios e cereais vai fornecer-nos a quantidade de zinco que precisamos, no entanto atletas e culturistas precisam de uma maior quantidade.
Como o zinco estimula enzimas no nosso corpo, foi provada a importância crítica que ele tem na síntese proteica, que é aquilo que leva ao crescimento e reparação muscular.
Mais alimentos com zinco:
- Frutos secos
- Salmão e frango cozido
- Banana
- Avelã
- Camarão Cozido
A importância do magnésio e as suas fontes
O corpo usa o magnésio para o crescimento e manutenção adequados dos ossos, sistema nervoso e músculos. De facto, há mais de 300 reacções químicas que acontecem no corpo que necessitam de magnésio. É um mineral essencial para termos o corpo a funcionar.
Podemos encontrá-lo em vegetais folhosos, grãos integrais, sementes, frutos secos e lacticínios. Temos imensas fontes onde conseguimos obter este mineral.
O magnésio influencia a produção de testosterona. Mais benefícios do magnésio podem ser observados no sistema respiratório e imunitário, performance nas actividades físicas e no desenvolvimento da nossa constituição física.
A importância da vitamina B6 e as suas fontes
A vitamina B6 também desempenha funções chave no corpo, como permitir o corpo usar e armazenar a energia que retira da proteína e hidratos de carbono que comemos. Também ajuda na formação de hemoglobina, que é vital para transportar oxigénio no corpo, e em funções musculares. Ajuda na produção de serotonina e noradrenalina que afectam o nosso bem estar (para melhor!), e também da melatonina, que ajuda a regular o nosso relógio interno.
Aliás, a vitamina B6 tem outros benefícios, tais como um papel importante na regulação do nosso humor, diminuir irratibilidade e nervosismo, para além de diminuir o risco de cãibras e de pela seca.
Podemos encontrá-la em alimentos como:
- Ovos
- Abacate
- Cereais
- Bife de figado
- Espinafres
- Gérmen de Trigo
- Melancia
Mais Alguns Benefícios do ZMA
1) Ajuda no descanso e recuperação
Esta combinação é perfeita para melhorar o repouso. E nada melhor que uma noite bem dormida para uma recuperação completa de um dia de treino e trabalho.
2) Aumenta a força e massa muscular
Ao ajudar na síntese proteica, vai-nos ajudar em ganhos musculares e de força.
3) Produção da hormona da tiróide
A par do contributo positivo para a produção de testosterona, o ZMA tem sido observado a contribuir para um aumento exponencial da concentração de hormonas da tiróide, contribuindo para um melhor metabolismo e por consequência para uma construção e consolidação muscular mais eficiente a par de queimares mais massa gorda.
Como e quando tomar ZMA | Dose
A melhor altura para a toma de ZMA é sem a menor dúvida antes de dormir devido aos benefícios já discutidos anteriormente. 30 minutos antes de deitares é um bom timing.
Devemos evitar ingerir produtos de origem láctea, desde queijos, iogurtes, whey ou caseína. A razão é que os lacticínios interferem na absorção do ZMA, por isso é conveniente não ingerirmos nada com essa origem até 1 hora antes da toma do ZMA.
A dose de ZMA convém seguir a regra de 10 vezes mais magnésio que zinco.
