Não acreditas que um treino de 10 minutos possa ser eficaz? É porque ainda não experimentaste este AMRAP de 10 minutos. Pode parecer fácil no papel, mas vais rapidamente dar por ti a trabalhar no duro.
Mas não te preocupes, acaba num instante (dizemos nós!).
Treino AMRAP de 10 Minutos
Para quem não está familiarizado com o termo AMRAP, trata-se de um acrónimo para o inglês “as many rounds as possible” (“tantas rondas quanto possível”). Isto porque – como poderás ter adivinhado – deves executar tantas rondas do circuito quantas conseguires no limite de tempo dado.
Para este circuito, vais fazer 20 arrancos com haltere e 10 burpees voltados para o haltere. Depois de completar este número de repetições, deves voltar ao princípio do circuito e recomeçar – isto conta como uma ronda.
O objetivo é executar o maior número de rondas possível.
Boa sorte!
Como Executar Arrancos Com Haltere
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- Posiciona-te com um haltere diretamente no chão à tua frente. Deves estar de pé junto ao haltere com os pés ligeiramente mais afastados que os ombros.
- Agacha-te, como farias num deadlift, com o peito e a cabeça levantados e os ombros ligeiramente acima das ancas.
- Levanta o haltere usando as pernas e as costas, erguendo-te a direito com o haltere. Certifica-te que não dobras o braço cedo demais.
- Depois de estares em pé, com o haltere erguido acima da cabeça, pousa-o, revertendo o movimento, e repete com o outro braço.
Como Executar Burpees Voltados Para o Haltere
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- Dá um salto com os pés para trás e pressiona o peito contra o chão.
- Dá um salto para te levantares do chão, impulsionando os pés para a frente, em direção às mãos.
- Salta por cima do haltere e repete do outro lado.
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A vantagem desta variante é que não tens que estender completamente o corpo na altura do salto.
Mensagem Final
Descobre quantas vezes consegues repetir estes exercícios em 10 minutos. Toma nota do resultado e tenta bater sempre o teu recorde anterior.
