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Nutrição

Conhece as 7 frutas com menos açúcar

É muito importante teres uma boa noção da quantidade de açúcares que estão na fruta, em particular se estás numa dieta baixa em hidratos, ou mesmo a fazer um ciclo de hidratos de carbono.

As frutas oferecem vários benefícios nutricionais, pois são ricas em micronutrientes como vitaminas e minerais, ou antioxidantes como os polifenóis.

Mas nem tudo são benefícios. As frutas também possuem açúcares, e algumas em quantidades que não devemos ignorar de forma alguma, em particular se seguimos os tipos de dietas mencionados anteriormente.

Se segues uma dieta baixa em hidratos de carbono, o objetivo é levar o teu corpo a um estado de cetose, e isso é atingido limitando os hidratos.

A cetose é um estado em que o teu corpo escolhe metabolizar a gordura e a proteína como fonte de energia quando não existem hidratos de carbono para tal.

Por norma os hidratos de carbono são limitados a 40g por dia, ou mesmo quantidades inferiores, para evitar assim picos de insulina e assegurarmos que os hidratos deixaram de ser a nossa fonte energética primordial.

Vê abaixo uma lista das 7 frutas com menos açúcar, e assim poderes encaixar fruta na tua dieta sem comprometeres a tua dieta.


As frutas com menos açúcar


1) Limão e lima

Os limões e as limas são uma das frutas com menos açúcar e calorias que podes ingerir, se não forem a número 1 neste aspecto. Mas também é uma das frutas mais amargas. Com apenas 1g de açúcar por fruta, podes aproveitar esta fruta sem culpa.

lima_limao

2) Abacate

Com apenas 1g de açúcar por abacate, é perfeita para te deliciares numa dieta baixa em hidratos. Combina muito bem com saladas ou batidos, e está carregado de gorduras saudáveis como o ómega 3, que atua como antioxidante e ajuda-te a manter os níveis de colesterol.

Curiosamente, se praticas exercício ativamente, o abacate irá contribuir para potenciares os ganhos musculares (hipertrofia) já que te fornece os nutrientes suficientes para uma recuperação saudável dos músculos.

Para além disso, previne o desgaste muscular ao combater os agentes responsáveis pela dor causada pelo treino e envelhecimento das células.

abacate

3) Ruibarbo

Certamente não é algo comum na tua dieta, mas experimenta cozer um pouco de ruibarbo e comer juntamente com iogurte grego. Cada talo de ruibarbo tem apenas 1g de açúcar.

ruibarbo

4) Framboesas

Estes deliciosos frutos vermelhos são perfeitos para um lanche ou uma sobremesa e são uma poderosa arma para prevenir certos tipos de cancro. Por 100g oferecem-te 6g de fibras e apenas 4g de açúcares.

framboesas

5) Amoras

As amoras são uma excelente opção, semelhante às framboesas. Cada 100g oferece 5g de fibras e apenas 5g de açúcares.

Além do mais, as amoras são um portento de antioxidantes, zinco, ferro, potássio e magnésio, para além de estarem associadas à prevenção de certos tipos de cancro, contribuir para a memórita, saíude dos olhos e do cabelo.

amoras

6) Arandos

Os arandos são um pequeno fruto vermelho, que também têm um pequena quantidade açúcar e ricos em fibra. Cada 100g oferecem cerca de 5g de fibra e apenas 4g de açúcar.

arando

 

7) Morangos

Os morangos além do sabor inconfundível, são outra excelente opção. Oferecem apenas 8g de hidratos por cada 100g, das quais 2g são fibras e 5g açúcares.

Como a sua forma nos sugere, são um poderoso agentena prevenção de doenças cardiovasculares, proteger o feto durante a gravidez, regular o trânsito intestina, combater as alergias e asma.

morangos


Conclusão


A ingestão de fruta diariamente é uma forma de nos mantermos saudáveis e de fortalecermos o nosso sistema imunitário. Procura não falhar na ingestão de vegetais na tua dieta para assim nunca comprometeres a tua saúde.

Se estás com uma dieta muito restrita em hidratos de carbono, a Myprotein oferece-te opções de suplementos com extractos de frutas e legumes, como por exemplo o Nutri-Greens , terás todos os benefícios das frutas e legumes.

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