Nutrição

Descobre as 7 frutas com menos açúcar

É muito importante teres uma boa noção da quantidade de açúcares que está presente na fruta, em particular se estás numa dieta baixa em hidratos ou a fazer um ciclo de hidratos de carbono.

As frutas oferecem vários benefícios nutricionais, pois são ricas em micronutrientes, como vitaminas e minerais, ou antioxidantes, como os polifenóis.

Mas nem tudo são benefícios. As frutas também possuem açúcares e algumas em quantidades que não devemos ignorar de forma alguma, em particular se seguimos os tipos de dietas mencionados anteriormente.

Se segues uma dieta baixa em hidratos de carbono, o objetivo é levar o teu corpo a um estado de cetose e isso é conseguido limitando os hidratos.

A cetose é um estado em que o teu corpo escolhe metabolizar a gordura e a proteína como fontes de energia, quando não existem hidratos de carbono disponíveis.

Por norma, os hidratos de carbono são limitados a 40g por dia, ou mesmo quantidades inferiores, para evitar os picos de insulina e assegurar que os hidratos deixaram de ser a fonte energética primordial.

Vê abaixo uma lista das 7 frutas com menos açúcar que podes incluir na tua alimentação sem comprometeres a tua dieta.


As frutas com menos açúcar


1) Limão e lima

Os limões e as limas são uma das frutas com menos açúcar e calorias que podes ingerir, se não forem mesmo a principal neste aspeto. Mas também são uma das frutas mais amargas. Com apenas 1g de açúcar por peça, podes aproveitar esta fruta sem culpa.

lima_limao

2) Abacate

Com apenas 1g de açúcar por cada abacate, é perfeita para te deliciares numa dieta pobre em hidratos. Combina muito bem com saladas ou batidos e está carregado de gorduras saudáveis como os ómega 3, que atuam na eliminação de radicais livres e te ajudam a manter os níveis de gordura no sangue controlados.

Curiosamente, se praticas exercício físico ativamente, o abacate irá contribuir para potenciares os ganhos musculares (hipertrofia), já que te fornece os nutrientes suficientes para uma recuperação saudável dos músculos.

Para além disso, previne o desgaste muscular, ao combater os agentes responsáveis pela dor causada pelo treino e o envelhecimento das células.

abacate

3) Ruibarbo

Certamente não é algo comum na tua dieta, mas experimenta cozer um pouco de ruibarbo e comer juntamente com iogurte grego. Cada talo de ruibarbo tem apenas 1g de açúcar.

ruibarbo

4) Framboesas

Estes deliciosos frutos vermelhos são perfeitos para um lanche ou uma sobremesa e são uma poderosa arma para prevenir alguns problemas do organismo. Cada 100g oferecem-te 6g de fibras e apenas 4g de açúcares.

framboesas

5) Amoras

As amoras são uma excelente opção, semelhante às framboesas. Cada 100g oferece 5g de fibras e apenas 5g de açúcares.

Além do mais, as amoras são eficazes na eliminação de espécies reativas de oxigénio, e são ricas em zinco, ferro, potássio e magnésio, contribuindo para uma melhor memória e bom funcionamento dos olhos e do cabelo.

amoras

6) Arandos

Os arandos são um pequeno fruto vermelho, que também têm uma pequena quantidade açúcar e são ricos em fibra. Cada 100g oferecem cerca de 5g de fibra e apenas 4g de açúcar.

arando

 

7) Morangos

Os morangos, além do sabor inconfundível, são outra excelente opção. Oferecem apenas 8g de hidratos por cada 100g, das quais 2g são fibras e 5g açúcares.

Como a sua forma nos sugere, são um poderoso agente na prevenção de patologias de ordem cardíaca, na proteção do feto durante a gestação, na regulação do trânsito intestinal, e no reforço das defesas do organismo.

morangos


Conclusão


A ingestão diária de fruta é uma forma de nos mantermos saudáveis e de fortalecermos as nossas defesas. Procura não falhar na ingestão de vegetais na tua dieta para assim nunca comprometeres o teu bem-estar.

Se estás com uma dieta muito restrita em hidratos de carbono, a Myprotein oferece-te opções de suplementos com extractos de frutas e legumes, como por exemplo o Nutri-Greens , terás todos os benefícios das frutas e legumes.