Suplementos

Os melhores suplementos para mulheres

Os suplementos são o que o nome diz, suplementos! O objectivo deles é suplementar uma dieta equilibrada para termos o máximo de rendimento possível e atingirmos excelentes resultados.

Existem muitos mitos na suplementação que podem fazer com as mulheres não os queiram sequer experimentar. Coisas como “vais ficar muito musculada” ou “isso é coisa de homem” são bem comuns de serem ditas a mulheres que procuram suplementação. Os suplementos são óptimos para homens e mulheres, e podem ajudar-te a ir para o próximo nível. Neste artigo vamos falar-te dos melhores suplementos que uma mulher pode tomar, mas que encaixam também na dieta de qualquer homem.


Lista dos melhores suplementos para mulheres


1) Multivitamínico

Quase sempre é difícil ingerirmos todas vitaminas necessárias através da dieta diariamente. Daí a importância do multivitamínico na nossa dieta, pois vai “tapar” as falhas que temos na nutrição em termos de vitaminas e minerais. É um suplementos essencial para todos aqueles que estejam numa jornada fitness. As deficiências em vitaminas podem ocorrer com facilidade em quem pratica exercício físico intenso, por isso é importante “encher” as reservas de vitaminas do nosso corpo. Uma falhas em vitaminas leva com facilidade a doenças, pois existe um enfraquecimento do sistema imunitário.

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2) Ferro

Regimes de treino intenso podem baixar bastante os níveis de ferro, o que pode levar a cansaço e um sistema imunitário enfraquecido. Por isso é vital, em particular em mulheres a suplementação com ferro (devido ao ciclo menstrual). A redução na produção de glóbulos vermelhos devido a baixos níveis de ferro podem causar anemia. Mas de uma forma geral e acordo com organizações mundiais de saúde, as mulheres não atingem a dose diária recomendada de ferro.

3) Whey Protein

Provavelmente o suplemento mais famoso do mundo, e é claro que não podia faltar aqui nesta lista.

É difícil para uma mulher tonificar e ganhar músculo, e a whey é uma forma fácil e conveniente de atingir uma boa dose de proteína por dia. Não é para substituir refeições, mas é uma excelente opção para tomar antes e/ou depois do treino.

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4) Cálcio

O cálcio contribui para o desenvolvimento e fortalecimento dos ossos, o que é essencial para quem treina com pesos. Os nossos ossos tornam-se mais forte quanto mais forem recrutados, por isso cuidar da saúde deles é primordial. Estudos também demonstraram que um aumento da ingestão de cálcio ajuda-te a reduzir os sintomas desagradáveis da menstruação.

5) Óleo de peixe

O óleo de peixe é rico em ácidos gordos essenciais Ómega 3 (EPA e DHA) que ajudam a manter um coração e cérebro saudáveis.

São tão importantes na redução da inflamação, na saúde das articulações e ajudam a melhorar a flexibilidade.

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6) BCAA’s

Os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) aumentam a velocidade da síntese proteica e melhoram a recuperação muscular. São absorvidos rapidamente pela corrente sanguínea, o que leva a uma redução significativa das dores musculares pós-treino.


Conclusão


Os suplementos não são feitos especificamente para homens ou mulheres. Ambos os sexos têm processos similares no organismo, havendo apenas uma grande diferença nas hormonas. Os suplementos são para todos e ninguém deve ficar intimidado por eles. Pesquisa e percebe quais são os ideais para os teus objectivos e necessidades.

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MrProtein

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