Treino

Como afinar a cintura rapidamente? 5 exercícios a realizar

Querer ter uma cintura estreita e afinada é algo perfeitamente comum entre as mulheres. Pode ser complicado se não conheceres determinados exercícios que te darão uma grande ajuda nisso.


A quantidade de gordura corporal é muito importante


A coisa mais importante quando pensas em reduzir o tamanho da tua cintura, é que a maioria dos problemas nesta área devem-se ao nível de gordura corporal acumulado. Não vais conseguir reduzir localmente a gordura, independentemente daquilo que tenhas visto a anunciar na televisão.

O estilo de vida e a dieta têm um papel crucial aqui. Focares-te na redução da tua gordura corporal, e em teres uma cintura mais magra trará além de benefícios estéticos, benefícios em termos de saúde.

✓ Reduzir a gordura que acumula nesta zona, também te reduz a probabilidade de teres problemas com doenças relacionados com o coração e diabetes. Sais sempre a ganhar.


Como afinar a cintura?


Dica #1: controla os níveis de stress

Todos nós nos sentimos mais ou menos stressados com situações do dia a dia. Mas sabias que o stress promove a acumulação de gordura?

Vale bem a pena praticarmos desporto, que é uma actividade que reduz os níveis de stress, e beneficia a nossa saúde de uma forma geral.


Dica #2: dorme o suficiente

O sono é crucial para um equilíbrio hormonal perfeito, e para que exista uma recuperação do nosso corpo. Com um mau descanso, também vamos comprometer a perda de gordura. Procura dormir perto de 8h por dia para assim atingires mais facilmente os teus objectivos.

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Experimenta os exercícios seguintes, 30s cada um e cria um circuito.

Podes se quiseres adicioná-los à tua rotina de treino actual sem qualquer problema.


Exercício #1: Decline russian twist

a) Coloca um banco a 45º. Inclina-te para trás, contrai os teus músculos, mantém o peito para fora e uma boa postura durante todo o movimento.

b) Estica os teus braços com um peso nas mãos que te permite rodar o corpo, e também subir e descer.

c) Pausa por alguns segundos lateralmente a cada rotação.

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Exercício #2: Prancha lateral

a) Começa por te apoiares lateralmente no teu antebraço.

b) Mantém esta posição alguns segundos.

c) Repete do lado oposto durante o mesmo tempo.

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Exercício #3: Side jack knife

a) Começa por te deitares sobre o teu lado esquerdo, e a colocares a tua perna direita sobre a esquerda. Coloca a mão esquerda onde te sentires mais confortável, e a mão direita atrás da cabeça.

b) Leva o teu tronco e a tua perna direita ao encontro um do outro, e usa os oblíquos para fazeres o movimento.

c) Pausa por 1 segundo, contrai os oblíquos e volta à posição inicial. Faz o mesmo número de repetições de cada lado.

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Exercício #4: Prancha

a) Começa este exercício apoiado nos joelhos e antebraços.

b) Mantém as pernas esticadas e levanta o teu corpo. Contrai a tua musculatura, e mantém o corpo numa linha recta.

c) Fica nesta posição durante 30s ou mais tempo se conseguires. Não arqueies as costas. Aumenta o tempo em prancha à medida que evoluis.

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Exercise #5: abdominais laterais com peso

a) Começa o exercício deitado de costas no chão. Estica as pernas e coloca as mãos atrás da tua cabeça e segura num peso/bola medicinal.

b) Puxa os teus joelhos na direcção do teu peito, fazendo uma rotação, e assim levantas os glúteos do chão enquanto fazes o movimento. Enquanto fazes isto traz os teus braços acima da cabeça para realizares um movimento de abdominais.

c) Mantém esta posição uns momentos, e volta à posição inicial.

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