O ginásio pode estar fechado, mas isso não tem que ser um obstáculo intransponível no teu caminho. Há muitas maneiras de exercitar o corpo – se usarmos um pouco de criatividade.
A nossa fantástica comunidade de entusiastas do fitness tem sido capaz de encontrar alternativas caseiras, que vamos partilhar contigo, às barras, halteres e pesos convencionais.
Portanto, se os exercícios com o peso corporal não estão a funcionar bem para ti, tens aqui material para experimentação.
1. Curls Com Garrafões de Água
Conjugar o exercício com a hidratação, o que poderia ser mais saudável? Os garrafões de água são uma alternativa válida aos halteres, especialmente quando não podemos ir até ao ginásio. Podem ser usados para uma variedade de exercícios, como uma forma descomplicada de adicionar peso extra.
Experimenta fazer também Goblet Squats ou Elevações Laterais (Lateral Raises) com estes halteres improvisados.
2. Levantamentos Terra (Deadlifts) com Saco
Todos temos um saco de viagem a apanhar pó algures. E, sejamos francos, não o vais poder usar por agora.
Portanto, em vez de fazer as malas para ir passar o fim de semana fora, experimenta enchê-lo com livros ou outro material pesado que tenhas em casa. Usa-o como peso em levantamentos terra, agachamentos, lunges… — as possibilidades são ilimitadas.
3. Agachamentos (Squats) Com o Cão
Nenhum animal foi lesado na realização deste filme – só as nossas pernas, depois de tanto agacharem. Este deve ser o exercício mais adorável em existência.
Os cães não são apenas os melhores amigos do homem, como fazem também excelentes parceiros de treino. Simplesmente pega no teu amigo de quatro patas e agacha-te. Esperemos que não tenhas um Mastim Inglês ou um São Bernardo!
4. Afundamentos Para os Tríceps (Tricep Dips) na Cadeira
Tudo o que precisas é de duas cadeiras resistentes e podes voltar a exercitar os tríceps assim que o queiras. Há objetos de todos os tipos que podem ser usado num plano de treino, e usarmos a nossa criatividade é uma maneira fantástica de não nos cairmos na rotina.
Para além disso, depois de terminares, tens logo ali à mão um sítio onde sentar para descansar – melhor é impossível.
Mensagem final
Podemos ter saudades do ginásio, mas devemos aproveitar o tempo o melhor possível e tentar continuar a evoluir em direção às nossas metas.
Pode ser necessária alguma criatividade e puxar um pouco pela cabeça, mas é possível criar um treino no conforto da nossa casa.
