Nutrição

Emagrecimento saudável | Como fazer e o que comer?

Todos os dias somos inundados por “supostas” dietas que prometem fazer milagres sem fazer grandes esforços sejam eles físicos ou através da alimentação.

Muitas destas supostas dietas acabam por nos trazer problemas à nossa saúde.

 A forma correcta de perder peso saudavelmente está ligada com a tua alimentação e actividade física , que te vão ajudar a queimar gordura de uma forma correcta e com resultados a longo prazo, não resultados instantâneos como muitas falsas dietas o prometem.

Um emagrecimento saudável é conseguido em grande parte através de uma alimentação focada nos nutrientes realmente importantes para o corpo e que ajudam a queimar gordura.

Por isso vamos a ficar a conhecer algumas dicas para se alimentar de uma forma correcta e saudável, complementada claro com actividade física no mínimo 3 vezes por semana.

Dicas para uma alimentação saudável

Antes demais alguns alimentos que mais gostas, provavelmente vão ter que ser retirados da tua rotina diária.

Contudo abrir uma exceção de vez em quando não faz mal.

Ao início da dieta quando precisares de perder mais peso é melhor te controlares mais e depois que atinjas o peso ideal poderás abrir essas exceções sem que isso prejudique a tua saúde.

Dicas gerais:

● Não faças dietas da moda ou dietas milagrosas

● Não é preciso comer de 3h em 3h para acelerar o metabolismo, bastantes estudos apontam para que esta técnica não aumente o metabolismo

● Esquece as calorias, não precisas de ficar a toda a hora a contar as calorias do que comer

● Aprende a combinar os macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono e gorduras) nas tuas refeições ao longo do dia

● Prefira os alimentos frescos ( legumes, ovos, verduras, carnes, peixe) e evitar alimentos processados

● Evita o consumo de hidratos de carbono de alto índice glicémico, como as massas, pães, doces, trigo, arroz e milho

● Evita tudo o que leva açúcar na sua alimentação, vai trazer-te benefícios a longo prazo à tua saúde. Se tens dificuldades em eliminar por completo o açúcar da tua alimentação, troca o açúcar por Stevia, mas nunca uses adoçantes à base de aspartame e sucralose

● Corta ou diminui o consumo de glúten, o glúten da farinha de trigo é o pior e mais inflamatório

● Diminui o consumo de leite de vaca, troca por leite de coco, arroz, amêndoas,etc.

● Na confecção das refeições troca a margarina por manteiga, uma gordura boa

● Substitui os óleos vegetais por óleo de coco, por exemplo

● O azeite que deves usar para confeccionar ou utilizar nas tuas refeições dever ser extra virgem. Este tipo de azeite é extraído da forma mais pura e assim mais saudável para o nosso corpo.

● Come devagar e mastiga bem os alimentos, evita comer de pé, com pressa ou com distrações como o telemóvel ou televisão, pois provavelmente dessa maneira vais ingerir mais comida

● Ingere alimentos ricos em fibras, como legumes, verduras e frutas

E..agora fica com algumas dicas para as tuas refeições

Refeições Principais de um Emagrecimento Saudável

● Ao elaborar o teu prato lembra-te sempre de o dividir por macronutrientes, e calcula se estão em quantidades adequadas de hidratos de carbono, proteínas e gorduras

● O teu prato deve ser colorido, ou seja deve conter verduras e legumes em todas as refeições

● Evita molhos na salada: geralmente são industrializados e cheios de substâncias que nada fazem bem à saúde. Coloca na salada sumo de limão, azeite e vinagre

● Não tenhas receio de comer carne vermelha. Todos os tipos de carne são boas desde que consumidas com moderação

● Os alimentos grelhados e cozidos devem fazer parte de todas as refeições, evita os fritos

● Opta por ovos, uma excelente fonte de proteína, considerado um dos melhores alimentos do mundo

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Pequeno-Almoço

● Ao acordar é uma boa altura para desintoxicar o teu corpo, e nada como beber um chá sem açúcar ou água morna com limão, para ajudar na desintoxicação do seu corpo

● Começa o dia com uma boa fonte de proteína e gordura, ao pequeno almoço não necessitas de uma grande fonte de hidratos de carbono

Nutrição

7 alimentos para um pequeno almoço proteico

2018-03-23 10:06:51Por Frederico Costa

● Se tens por hábito tomar café ao pequeno-almoço, fá-lo mas sem adicionar açúcar se possível, troca o açúcar por stevia

● O abacate é uma boa fonte de gordura, adicione um pouco de granola, côco ralado( natural e sem açúcar) e whey protein de boa qualidade

● A granola pode ser uma opção saudável, desde que consumida com moderação, coma duas colheres de sopa por dia em apenas alguns dias da semana

● Evita consumir enchidos (presunto, salame, mortadela). Foge destes “venenos” que vão fazer disparar os seus níveis de colesterol

Receitas Saudáveis

Taça Açaí de Pequeno-Almoço

2017-09-05 11:04:01Por Myprotein

● Se consumires pão, faça o com moderação e opta pelas opções integrais e o pão mais escuro. Ex: pão de centeio, sementes, etc..

● Iogurtes ou queijos, opta por opções sem lactose

Sobremesas

● Substitui os doces por fruta

● Evita chocolates, quando os consumires deves optar por chocolate negro com alta percentagem de cacau

● Se tiveres vontade de comer um doce fá-lo, apenas não exageres, come um pedaço pequeno. Mais vale fazer assim que depois aumentar a ansiedade e comer em quantidades exageradas

Receitas Saudáveis

Receita de cheesecake proteico | Delicioso e poucas calorias!

2017-11-23 18:06:16Por Bernardo Lourenco

Bebidas

● Bebe bastante água ao longo do dia, 1,5L a 2L no mínimo

● Não bebas refrigerantes, mesmo sendo light ou diet. São venenos carregados de açúcar

● Evita os sumos em excesso, mesmo os naturais, a frutos em alta concentração no teu corpo provocam o acumular de gordura

● Esquece as bebidas isotónicas carregadas de açúcar, a água é o melhor hidratante

● As bebidas alcoólicas consome esporadicamente e sem exagero. A cerveja com ou sem álcool engorda

● Uma boa opção, são os chás, evita os que têm açúcar. Experimenta o chá verde, inúmeros benefícios e claro, sem açúcar

Pode parecer um pouco difícil aplicar todas estas regras na tua alimentação, mas com certeza que com o passar do tempo, as regras vão se tornar em hábitos.

Uma boa alimentação conjugada com actividade física adequada vai te permitir perder peso saudavelmente e aumentar também a sua qualidade de vida.

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Telmo Almeida

Telmo Almeida

Escritor

Grande apaixonado de nutrição, fitness e lifestyle e ainda gosto por escrever. Fundador e blogger do blog La Dolce Vita Health.