Suplementos

BCAA antes de dormir

BCAA´S, denominados aminoácidos de cadeia ramificada, são um dos suplementos alimentares mais consumidos pelos praticantes de desporto.

Os aminoácidos presentes são essenciais,  não produzidos pelo organismo , ou seja, necessitam ser ingeridos através de alimentos ou suplementos.

O consumo de BCAA traz imensos benefícios sendo que dentro destes temos como principais o aumento da síntese das proteínas, previne o catabolismo e recuperação muscular.

Embora existam algumas estratégias de como e que quantidades tomar, a verdade é que o consumo desta suplementação em diferentes horas do dia pode significar a sua eficácia total ou parcial.

Embora não seja algo muito comum, ainda há algumas pessoas que escolhem suplementar BCAA antes de dormir e, com isto, obter os seus benefícios.


Os seus principais benefícios

  1. Aumento da síntese das proteínas:

    • Aconselhado a serem consumidas de 10 a 15 minutos antes de uma refeição rica em proteínas, doses de 3 a 5 gramas promove um aumento significativo da síntese das proteínas no organismo.
    • De uma forma resumida, a síntese das proteínas é o  processo ocorrido nas células onde estas geram novas proteínas. 
  1. Previne o catabolismo muscular:

    • No período de antes, durante e após o treino onde ocorrerá hipertrofia muscular, são aconselhadas doses de 5 a 10 gramas para que haja o devido efeito.
    • O catabolismo é um processo onde há um  desgaste excessivo do tecido muscula r, ou seja, a degradação da massa muscular.

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  1. Estimula e auxilia a recuperação muscular:

    • Assim como na prevenção do catabolismo muscular, a ingestão de aminoácidos de cadeia ramificada auxilia também na recuperação do tecido muscular com maior eficiência e rapidez.

            O uso do suplemento BCAA é regra geral utilizada por muitos atletas amadores ou de alto desempenho antes, durante e após o período de exercícios de resistência muscular.

Isto porque é neste momento onde o organismo mais necessita de auxílio na recuperação dos tecidos degradados ou exauridos.

Existe, porém, alguma especulação de que tomar BCAA antes de dormir – espaço de tempo onde existe a recuperação das fibras musculares, assim como libertação de hormonas responsáveis pelo mesmo trabalho – trará benefícios e melhora da recuperação pretendida.


Conclusão e análise

Fazer a ingestão de aminoácidos de cadeia ramificada antes de dormir trará, com certeza, os benefícios pretendidos. No entanto, estudos comprovam que estes terão maior eficácia estará nos períodos descritos nos pontos acima.

Sendo esta questão ainda relativamente recente, ainda decorrem alguns testes de modo a comprovar, mas, baseando nos efeitos benéficos que a toma de BCAA propõe, haverá  maiores resultados quando ingerido junto com fontes de proteína .

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Se ainda assim é pretendido suplementar no período antes de dormir, é aconselhado que estas fontes de proteína sejam de absorção lenta pelo nosso organismo, de modo que assim haja um stock de fonte de energia enquanto o organismo repara os tecidos degradados.

Se o intuito for absorver proteínas de absorção através de suplementação, a caseína – principal proteína extraída do leite – e a albumina – proteína extraída da clara do ovo – são as mais indicadas, apesar de que a primeira ser ainda a mais indicada dada ao seu superior tempo de absorção, mantendo os tecidos musculares nutridos.

Sugestões

Existe uma vasta gama de BCAA disponíveis na nossa loja com diferentes concentrações de leucina – aminoácido essencial – que devem ser preferenciais dependendo de qual o interesse ou importância a que o consumidor deseja ou necessita.

Há aminoácidos de cadeia ramificada em pó – para ingestão junto com água – ou em comprimidos.

Ainda que haja uma diferença entre ambos no que toca à sua facilidade de absorção pelo organismo, clica no artigo em baixo para descobrir todos os tipos de BCAA´s que vendemos e, acima de tudo, qual é o mais indicado para ti.

 

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Expedito Sousa

Expedito Sousa

Escritor

Estudante, apaixonado e praticante assíduo de culturismo. Futuro atleta, desejo transmitir todo o conhecimento na área de alimentação e treino, da forma mais intuitiva e simples possível. Quero mostrar que o impossível não existe e somos capazes de alcançar o inimaginável. Conhecimento e perseverança é a chave para abrir qualquer porta.