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Suplementos

As melhores vitaminas e suplementos para tomar durante o verão

Com a chegada do verão surgem muitas questões sobre quais os suplementos e vitaminas devem ser tomadas de forma a se manter uma ótima qualidade de vida, principalmente em termos de saúde.

Afinal ninguém quer adoecer em pleno verão! Vamos explorar um pouco as opções recomendadas, considerando esta época anual mais quente.

1. Multivitamínicos e vitaminas

Vitaminas A e E

Estas duas vitaminas podem ajudar a proteger e a reparar a tua pele após sofrer danos causados pelos raios solares.

Durante o verão passamos grandes períodos de tempo expostos aos raios solares, seja em praias ou em parques. Ainda que utilizes protetor solar, há grande chance de ocorrerem danos na pele se estiveres exposto por horas ao sol.

A vitamina A desempenha o papel no organismo que ajuda a manter ossos, tecidos moles e pele saudáveis, tornando-se, por isso, uma das vitaminas muito apreciadas e aconselhadas durante o verão.

A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que pode penetrar facilmente nas membranas das células da pele. Desta forma, cria-se uma espécie de proteção extra na nossa pele.  Contudo, nada substitui o uso de protetor solar e as devidas precauções!


2. Suplementos para a hidratação geral do corpo

Mineral sódio, potássio e magnésio

É importante manteres-te sempre hidratado especialmente nos dias quentes de verão. Caso estejas a exercitar-te, prioriza e consome muita água, pois, é esta que fornece energia aos teus músculos, permitindo a circulação de nutrientes ao longo do teu corpo.

No entanto, sabias que existem suplementos que te podem ajudar a manter o teu corpo hidratado?

Eletrólitos importantes como o sódio, magnésio e potássio são expelidos do nosso corpo através do suor e da urina.

 Haver um suprimento adequado de sódio no nosso organismo permite que a água seja absorvida adequadamente pelas células de forma a hidratar o corpo, enquanto o potássio e o magnésio ajudam a manter o equilíbrio dos fluídos. 

Felizmente, muitos de nós obtemos sódio suficiente nas nossas dietas do dia a dia, contudo, estas mesmas dietas tendem a ser pouco ricas em magnésio e potássio.

Ambos minerais são encontrados especialmente em frutas e vegetais frescos, legumes e produtos de origem animal. Estar desidratado em dias de calor pode resultar na diminuição dos níveis destes minerais.

A deficiência dos minerais magnésio e potássio poderá resultar numa redução de energia e resistência, aumento de fadiga e, em casos extremos, podem ocorrer cãibras, tonturas e náuseas.

Uma forma rápida e eficaz de reabastecer os níveis saudáveis de minerais é beber água com eletrólitos adicionados. Contudo, é recomendado que mantenhamos os níveis saudáveis através de suplementação e alimentação adequada.


3. Suplementos para a pele e unhas

Os danos causados pelo sol podem fazer com que a pele perca a sua integridade estrutural e pareça envelhecida de forma prematura, especialmente devido à excessiva exposição direta aos raios solares. Até 80% do peso seco da pele é composto de colágeno, o que lhe mantém a integridade estrutural e aparência jovem e saudável.

Para estar ativo nas camadas mais profundas da pele, acredita-se que o colágeno é obtido em uma dieta rica em aminoácidos essenciais.

A suplementação de aminoácidos é, com certeza, uma boa opção. Fazer o uso de suplemento colágeno não é, de forma alguma, a solução mais eficaz de forma a enriquecer o nosso organismo de colágeno.

A vitamina C também ajuda na formação de colágeno, sendo esta uma poderosa vitamina antioxidante, promovendo ainda mais uma pele mais saudável.

A biotina (vitamina B7), riboflavina (vitamina B2) também ajudam a manter a pele saudável.

A vitamina B2 participa na estimulação da produção de sangue, permitindo uma maior e melhor oxigenação da pele.

A vitamina B7 atua de forma a manter um ótimo equilíbrio sob o sistema nervoso, promovendo uma melhor saúde da nossa pele.


4. Suplementos para o cabelo

O sol desidrata o cabelo e danifica a sua estrutura proteica, o que significa que ele pode se quebrar muito mais facilmente do que o habitual. Os suplementos ideais para manter o teu cabelo hidratado, resistente e com boa aparência devem conter o mineral essencial zinco.

Este será responsável por manter os folículos pilosos – área a que chamamos com frequência de raiz do cabelo – fortes.

 

Conclusão

O calor intenso e a exposição a raios solares são razões para termos um cuidado extra em prol da nossa saúde. Fazer uma boa alimentação equilibrada e rica em nutrientes é sempre o caminho certo.

De forma a ajudar e/ou facilitar, o uso de suplementos e multivitamínicos poderá ser uma boa opção. Aconselhamos sempre que um acompanhamento de um nutricionista é o recomendado.

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Expedito Sousa

Expedito Sousa

Escritor

Estudante, apaixonado e praticante assíduo de culturismo. Futuro atleta, desejo transmitir todo o conhecimento na área de alimentação e treino, da forma mais intuitiva e simples possível. Quero mostrar que o impossível não existe e somos capazes de alcançar o inimaginável. Conhecimento e perseverança é a chave para abrir qualquer porta.


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