Nota a ti próprio: fazer algum exercício é melhor do que não fazer nada.

Autora: Lauren Dawes

Por Finn Cristo, Personal Trainer Certificado e conferencista nas TED Talks

Talvez já tenhas em ti a motivação para treinar. Fantástico! Mas, já muito estivemos aqui antes. Talvez uma ou duas semanas a treinar no máximo até que os hábitos de antes começem a assombrar-te. Então, que podes fazer desta vez para continuar motivado e comprometido?

Por ventura terás passado os primeiros seis meses do último ano a treinar e comer de forma a que chegasses em forma ao verão mas , depois tudo foi em vão. Não te preocupes, temos aqui umas dicas para passar da motivação incial aquela fase mágica de dedicado!

1. Prepara as tuas refeições para o dia seguinte

Tiveste um dia para esquecer, estás cansado ou chateado com trabalho até mais não. Antes que colapses no sofá, ESPERA!

Para teres motivação, opta por ter a comida e saco de ginásio preparados de antemão. Não te deixes chegar aquele ponto em que te sentas no sofá ou qualquer outra rotina que faças mal chegues a casa até que tenhas a comida, suplementos e saco de ginásio preparados. Pouco a pouco verás que isto tem um grande impacto.

2. Não tenhas medo de ter imagens

Talvez tenhas uma camisola de alguém que ambicionas tornar-te no telemóvel ou no quarto e isso pode ser um boost para vizualizares mentalmente os teus objetivos.

Qualquer seja a tua inspiração para treinar, todos nós somos seres que precisam de imagens para visualizar aquilo que ambicionamos. Usa essas imagens para tirares o máximo e criares o mindset de sair da cama com energia e focado.

3. Cria uma playlist

A não ser que a rádio ou a música do ginásio sejam suficientes para te manteres com a força no máximo, tira uns minutos em casa para criares aquela playlist que te vai fazer estar focado e não quebrar durante cada treino.

4. Regista as pequenas vitórias

Faltam X dias para ires de férias? Regista os dias que faltam. Regista quanto evoluíste cada mês. Ao final de ¾ vais ver que cada pequena vitória irá contribuir de forma determinante para aquilo que ambicionas.

Veres o quanto evoluíste é uma forma muito boa de continuares e aumentares a motivação. Podes por exemplo até registar o aumento de peso ou de medidas.

Vai ainda mais profundo e regista evolução em períodos de cinco semanas por exemplo. Fica mais fácil assim visualizares o que atinges do que colocar “diminuir em 10% a massa gorda”.

5. Conta as repetições em ordem decrescente e não crescente

Só mais uma repetição é muito mais motivante do que contar 9,10,11…Para além disso é muito mais entusiasmante para o teu cérebro.

6. Tira fotos, não medidas

É a balança que te vai mostrar o caminho? Poderá ser que a dieta não esteja a funcionar, ou a hidratação ou talvez porque quebras de forma sucessiva a tua dieta…

Basicamente poderá haver uma miríade de razões, dependendo do teu tipo de corpo, metabolismo etc… A simples selfie de comparação irá dizer-te sem justifacções como estavas e como estás agora.

7. Devagar e constante

Entrares com tudo no teu novo “eu”…Muito convencido que desta é que é..Compras sapatilhas, calções, braçadeira para o telemóvel, “sacas” todas as aplicações? Calma! Faz tudo de forma sustentável. Uma pequena mudança de cda de vez para que passe de novidade a hábito e se torne algo normal na tua rotina.

Uma sessão de ginásio por semana é melhor que nada. Pequenas mudanaças, passo-a-passo.

8. Enfrenta as tentações

No trabalho ou em casa há sempre doces ou alguém a oferecer-te um pedaço de prazer instântaneo? Protege a tua mente pensando nos teus objetivos. Relaxa, Adapta-te, Supera, Continua.

E, não aches que não é normal comer um doce de vez em quando. Come de vez em quando mas sabendo que tens os teus objetivos e talvez compenses amanhã com mais um exercício.

9. Limpa a tua dispensa

Os resultados começam na cozinha, por isso evita que as tentações estejam perto de ti sempre a serem devorados. Recheia a tua cozinha de alimentos saudáveis mas sem perderes pitada! Esta aliás é a altura ideal para aprenderes novas receitas e descobrires combinações saudáveis e deliciosas!

10. Preserverança

Não te esqueças que motivação e dedicação são um processo. Demoram tempo. Está ciente disso. Que não é numa semana nem num mês. O mais importante é criares a estrutura mental para lidares com as adversidades, relembrando-te sempre porque começaste, todas as pequenas vitórias, dificuldades e os teus objetivos.

Mensagem a reter

Tens aqui algumas dicas que se as interligares com os teus objetivos, concerteza que conseguirás mais e melhor. Por isso, levanta-te e faz exercício nem que seja uma vez por semana!