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Treino

Sobe de Nível! | Dicas Fáceis para Ficares Mais Fit

Mudar drasticamente a condição física pode parecer um desafio bastante intimidante. Mesmo que se ganhe motivação para seguir um plano novo e radical, acontece frequentemente não o conseguirmos manter por muito tempo. Para muita gente, são as mudanças mais pequenas e fáceis de gerir que permitem um estilo de vida mais ativo a longo prazo. Precisas de inspiração? Aqui vão as nossas melhores sugestões para dares um empurrão à tua forma física.

Escolhe sempre as escadas

Se puderes, deves sempre trocar as escadas rolantes e o elevador pelos degraus. Este estímulo à atividade física é bom para os músculos do core, glúteos e isquiotibiais. Se usares as escadas cinco minutos por dia, podes chegar a queimar 310 calorias extra por semana sem te aperceberes sequer desse esforço.

Aproveita o tempo em que lavas os dentes

Durante os 3 minutos que passas a manter os dentes bonitos de manhã e à noite, aproveita para fazer algum exercício. Escolhe uns agachamentos ou lunges e faz reps contínuas até acabares de escovar. Estes exercícios são especialmente benéficos de manhã porque fazem com que o sangue flua pelo corpo todo.

Abdominais durante os anúncios

Mesmo que passes a noite no sofá, podes fazer exercícios esporádicos para aumentar o ritmo cardíaco e trabalhar os músculos. Coloca-te na posição de prancha durante o primeiro anúncio, faz abdominais contínuos no segundo e torções russas no terceiro. Em todos os anúncios que se seguirem faz jumping jacks contínuos.

Muda de bebidas

Uma forma comum de ingerir calorias sem nos apercebermos é através das bebidas. Troca as de alto teor calórico por alternativas mais saudáveis. Para a tua dose matinal de cafeína, opta por um café simples em vez de um latte de caramelo. Podes também trocar a Coca-Cola por água com gás. Mantém estas preferências durante algumas semanas e faz uma nota mental das diferenças que sentires.

Treina ao ritmo do temporizador de cozinha

Quando fazes o almoço ou jantar, aquele tempo morto em que o microondas ou o forno estão em contagem decrescente é excelente para fazeres alguns exercícios. Cinco minutos ou até menos são suficientes para pores o teu coração a acelerar com uns jumping jacks ou sprints sem sair do sítio. Se a comida estiver muito tempo no forno, faz circuitos. 1 minuto de agachamentos, 1 minuto de sprints sem sair do sítio, 1 minuto de jumping jacks e 1 minuto de burpees, seguidos de 1 minuto de descanso. Repete este esquema até o temporizador tocar!

10 mil passos

Arranja um pedómetro ou uma app de contagem de passos para o telemóvel. Para pessoas habituadas a passar muito tempo de pé no trabalho, como enfermeiras ou assistentes de loja, é fácil dar 10 000 passos por dia. No entanto, muitas pessoas ficariam surpreendidas com o pouco que andam durante o dia. Fazer um esforço consciente para chegar aos 10 000 passos é altamente benéfico para a tua saúde geral.

A recompensa deve ser uma atividade, e não comida

Muitas vezes, as pessoas esforçam-se bastante por atingir as suas metas de fitness mas depois estragam tudo com uma “recompensa”. Correr é ótimo, mas não vais conseguir perder peso se logo a seguir fores comer frango frito com batatas fritas. Uma alimentação equilibrada é, sem dúvida, a chave para conseguires manter-te fit a longo prazo. Quanto mais vezes te recompensares com uma atividade como a natação – e não com uma grande fatia de um doce – mais rápido verás os resultados.

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Escritor