Treino

Como emagrecer as pernas? Dicas e truques

Afinar e emagrecer as pernas pode não ser tão fácil como se imagina. Achas que já tentaste tudo e as tuas coxas e glúteos insistem em manter aquelas gordurinhas indesejadas? Se estás a entrar em desespero e queres emagrecer as pernas para o Verão não deixes de ler isto. Espero conseguir ajudar-te com algumas dicas que já experimentei e foram eficazes comigo. Podem parecer dicas do senso comum, mas a verdade é que quantas de nós já as aplicaram a 100% e de forma persistente?

Pode não ser suficiente aumentar o trabalho cardiovascular e cortar nas calorias diárias ingeridas. É necessário definir uma estratégia a vários níveis e aplicar diferentes truques ao mesmo tempo. Paciência, dedicação e persistência são fundamentais para finalmente obter as tão desejosas pernas longas e tonificadas. Partilho convosco algumas dicas que considero essenciais para o objetivo.

emagrecer as pernas


Dicas para emagrecer as pernas


 

Beber muita água. Este é um dos pontos fundamentais na minha opinião para obter resultados não só na balança como também na própria textura da pele e aparência e por isso o coloco como ponto nº1. Bebe pelo menos 3 litros de água por dia. Podes variar entre água mineral, chás, excepto bebidas com açúcares, refrigerantes, álcool.

Exercício físico. Exercícios cardiovasculares aliados à prática de musculação, são a melhor forma de alcançar as tão desejosas pernas longas, tonificadas e “saradas”. Vale tudo. Corrida (para mim a melhor opção), bicicleta, escadas, elíptica, saltar à corda, sprints, treinos HIIT. No entanto não bastam algumas caminhadas ou fazer o treino habitual de cardio. É importante aumentar o volume de treino e aumentar de forma progressiva e gradual a intensidade. A parte cardiovascular ajuda na queima de calorias e de gorduras localizadas, e a musculação para além de também ajudar na queima de massa gorda, aumenta a massa magra no corpo trabalhando os músculos, evita a flacidez que o excesso de cardio pode provocar e ainda permite a longo prazo a aparência firme e torneada de coxas, glúteos, gémeos e isquiotibiais.

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Dieta adequada. Uma dieta rica em proteínas magras, hidratos complexos e gorduras saudáveis tem de fazer parte do estilo de vida se procuras emagrecer e tonificar as pernas. E fiz referência à ingestão de gorduras saudáveis quando queremos emagrecer. Para muitos isto não faz sentido, pois é logo a primeira coisa que cortam. Devem cortar as gorduras “não saudáveis”, que estão em molhos, alimentos fritos ou comidas já prontas de supermercado, mas não as saudáveis. E porquê? A gordura saudável, como por exemplo óleo de coco, ómega 3, azeite e frutos secos, promovem a perda de gordura devido ao efeito anti-inflamatório que ocorre no organismo e também regulam o nosso sistema hormonal. Escusado será referir que é essencial eliminar os açúcares refinados, as comidas processadas, cereais de pequeno almoço e tudo aquilo que não tiver valor para o nosso organismo.

Alguma suplementação que considero importante:

 

Além da proteína whey, dos BCAA’s, e da glutamina que são valiosos para a recuperação e reparação muscular temos outros suplementos que desempenham um papel importante na redução de gordura corporal.

CLA
Cetonas
Chá verde

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Tratamentos estéticos

Tratamentos estéticos têm também o seu lugar, ajudando a ter uma aparência mais tonificada das nossas pernas, pois mexem com a circulação sanguínea e com a retenção hídrica em determinados pontos do nosso corpo. Massagens drenantes/drenagens linfáticas e crioterapia, são alguns tratamentos que podemos incluir na nossa rotina e que trabalham a nosso favor.

Conclusão

Vocês sabem que como atleta, e essencialmente na minha categoria, bikini fitness, é requisito ter pernas magras, secas, tonificadas, sem gorduras visíveis e sem demasiada massa muscular. Como tal utilizamos estas técnicas e dicas, e só cumprindo à risca todos estes pontos é possível alcançar aquilo que o júri procura.

Levar o nosso corpo a novos limites, experimentar novas estratégias e sair da zona de conforto, são a melhor forma de obter resultados que nunca obtivemos antes.  Por experiência própria falo.

Bons treinos.

Liliana Oliveira, atleta IFBB de Bikini Fitness

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