Treino

6 dicas de motivação de ano novo

O Ano Novo chegou e muitas pessoas usam-no como pretexto para começar novos programas de treino.

O problema com isto é que depois de algumas semanas há muitas desistências e é com isso que se perdem os enormes benefícios que o exercício poderá trazer à saúde!

Aqui estão algumas dicas para te ajudar a manter-te no bom caminho a longo prazo!

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1. Estabelece objetivos a curto e a longo prazo

  • Todos sabemos a importância de estabelecer objetivos, mas não cometas o erro de apenas te focares num objetivo a longo prazo.
  • Isto pode fazer com que perdas rapidamente o interesse, sobretudo se é um objetivo que demorará tempo e muito esforço a alcançar.
  • Faz com que o percurso seja mais gratificante e exequível dividindo-o em pequenos objetivos a curto prazo que irão contribuir para o teu objetivo maior—o teu objetivo final.
  • Ao estabeleceres objetivos a curto prazo, ficarás motivado e valorizarás o que já alcançaste.

2. Encontra um(a) amigo(a) que aceite ficar em forma contigo

  • É natural que a ideia de teres um(a) colega de treino que te irá motivar quando não estiveres com vontade nenhuma de ir para o ginásio ou ir fazer aquela corrida no final da tarde de Inverno seja fantástica—e é!
  • Ter um(a) amigo(a) com os mesmos objetivos que tu, não só é extremamente motivante no aspeto de companheirismo, como também na vertente da motivação, pois um colega poderá fazer-te sentir na obrigação de trabalhares para o teu objetivo e oferecer-te algum apoio mental quando as coisas começam a ficar difíceis.
  • Treinar juntos é também uma forma de se divertir entre amigos(as) com o benefício adicional de melhorar a tua saúde e condição física ao mesmo tempo!

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3. Imagina que estás a ser observado(a) a treinar

  • Não de uma forma estranha, mas se estivesses a ver uma gravação do teu treino e hábitos alimentares ao longo do dia, estarias orgulhoso(a) com o que vês?
  • Viver as coisas nessa perspetiva poderá ajudar-te a tomar decisões mais acertadas na cozinha e consciencializar-te no esforço que colocas nas tuas sessões de treino.
  • Todos temos dias de descanso, mas desenvolver alguma auto-consciencialização poderá realmente motivar-te, fazendo com que te mantenhas no caminho certo para estares mais perto do teu objetivo!

4. Prevê qualquer obstáculo que poderás encontrar no caminho

  • Os obstáculos são um facto da vida real, mas com alguma consideração e planeamento, maior parte deles podem ser ultrapassados, enfrentados e mesmo evitados.
  • Antecipar coisas que podem vir a prejudicar-te no treino e na nutrição pode fazer uma grande diferença na tua mentalidade e também no teu sucesso a longo prazo.
  • Alguns exemplos incluem situações tal como saberes que provavelmente terás de trabalhar horas extraordinárias em Janeiro, e estares consciente que há escolhas saudáveis limitadas quando comes fora de horas no trabalho.
  • Podes ter algumas opções que te ajudarão a ultrapassar esse problema.
  • Por exemplo, podes guardar alguns petiscos saudáveis na tua gaveta da secretária com um prazo de validade longo, sem necessidade de serem refrigerados tal como os frutos secos ou uma barra de proteína.

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5. Dá valor às tuas conquistas

  • Para um momento para reconhecer as tuas conquistas presentes ao invés de apenas de focares em quanto tempo falta para alcançares o teu objetivo de longo prazo.
  • É por isso que damos ênfase à importância de ter objetivos a curto prazo.
  • É muito mais simples de se manter no caminho certo e sentir-se motivado quando se consegue apreciar o facto de já se estar na direção correta
  • Alcançar pequenos objetivos a curto prazo tem a mesma importância de alcançar os objetivos maiores, então assegura-te que tens a capacidade para reconhecer todas as tuas conquistas.
  • Considera presenteares-te com novo equipamento de treino, ou até mesmo artigos de higiene de qualidade para colocares na tua mochila de treino para as tuas duches pós-treino.
  • Fazer uma tabela no teu quarto com uma lista de pequenos objetivos e datas é uma excelente ideia, e podes riscá-los quando os alcançares!

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6. Transforma as tuas mudanças num estilo de vida

  • Isto é provavelmente uma das melhores dicas que podemos partilhar contigo.
  • Também é a chave para assegurares o teu sucesso a longo prazo para que não te transformes apenas em mais uma estatística no ano novo e uma das muitas pessoas que perde a motivação e desiste dos seus objetivos.
  • Criando uma rotina que é realista e um plano nutricional sustentável a longo prazo, descobrirás que alcançar os teus objetivos é muito mais simples do que imaginas.

 

Estas dicas são fáceis de implementares no teu dia-a-dia e farão uma diferença enorme no que diz respeito a manteres-te firme na tua convicção e motivação em alcançares os teus objetivos.

 

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Bernardo Lourenco

Bernardo Lourenco

Escritor

Apaixonado por content marketing e por futebol. Criar conteúdo com elevada qualidade e que faça os leitores querer voltar ao blog todos os dias é o meu maior objectivo. É o que me guia todos dias. Conseguir criar uma experiência imersiva e duradoura com os leitores seria como marcar um golo da final de uma competição europeia!


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