A recuperação activa é uma parte essencial de qualquer plano de treino. AO manteres o teu corpo em movimento em dias de descanso, vais manter fortes conexões neuromusculares, vais manter o metabolismo basal alto, irás conseguir ainda reduzir a probabilidade de lesões e as dores musculares, baixar o cortisol e a tensão arterial, e promover a síntese muscular.
Uma excelente forma de recuperação muscular activa é com natação.
7 Benefícios da natação na recuperação muscular activa
#1 A natação não tem impacto
Ao contrário de desportos de corrida por exemplo, a natação praticamente não causa impacto nas tuas articulações. O efeito da gravidade é mínimo na água, por isso qualquer impacto é muito minimizado quando comparado com qualquer actividade fora de água.
Dificilmente te vais lesionar a praticar natação, por isso não há que enganar.
#2 Reduz a tensão
A natação também oferece uma resistência mais uniforme aos teus músculos que qualquer outro método de cardio, permitindo-te uma recuperação activa sem receio de lesões.
A hidroterapia é uma popular ferramenta de reabilitação usada por especialistas, que ao ser realizada dentro de água reduz a tensão no corpo, permitindo movimento controlados com muito baixa resistência.
#3 Encoraja os movimentos e flexibilidade do ombro
Para indivíduos sedentários, ou aqueles que apenas se focam na musculação, os movimentos praticados na natação são altamente benéficos para a flexibilidade e movimentos completos dos ombros.
#4 Mantém-te em movimento
Sessões de cardio leves entre treinos mostraram ter um efeito positivo na redução de ácido láctico quando comparadas com descanso inactivo.
Ficares parado nas horas seguintes a um treino podem levar-te a ter dores musculares, por isso mexe-te.
#5 Melhora o controlo motor
Em particular no caso de nadadores novatos, as conexões neuromusculares podem ser fortalecidas, pois o tipo de movimentos realizados na natação exige uma forte conexão entre o corpo e a mente.
#6 Benefícios mentais: requer concentração
Ao focares-te na tua técnica, ritmo e eficiência a nadar, chegas mesmo ao ponto de te sentires a meditar, e a ficares longe de pensamentos negativos e stress do dia a dia. Isto permite que o teu corpo se liver de qualquer tensão.
Irás voltar à tua rotina com a mente recuperada e fresca, e com muito mais disposição para tudo o que tenhas que realizar.
Algumas dicas para uma sessão de natação com sucesso
✓ Usa o equipamento adequado
Escolhe um equipamento apropriado para a prática de natação. Calções largo não são uma boa opção.
✓ Não te esqueças dos óculos
Além de te protegerem os olhos, vão-te facilitar imenso a natação, dando-te uma boa visibilidade.
✓ Define um plano de treino
Tal como fazes na musculação, define um plano de treino. Procura ter um treino que seja realizado de forma constante, sem grandes paragens.