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Treino

Motivação no treino: 7 dicas para te manter super focado

A preparação mental é crucial para tirares o máximo partido do teu treino.

Ao te preparares mentalmente, e claro, fisicamente, vais dar a ti mesmo uma grande vantagem que te vai permitir atingir os teus objectivos.

Vamos te dar algumas dicas que te vão ajudar a tirar total partido do teu treino.


7 Dicas para motivação máxima no treino


#1 Estabelecer objectivos

Estabelecer objectivos é crucial para a tua motivação. Se tens um objectivo em mente, vais ver que se torna mais fácil te manteres focado, seja no treino ou na dieta.

✓ Considera fazer um diário em que registas as tuas sessões e o progresso.

Faz uma revisão aos teus objectivos. Sempre que atingires os teus objectivos a curto prazo, cria novoso e assim irás continuar em direcção ao teu grande objectivo.


#2 Cria um plano

É importante teres um plano, algo organizado e bem planeado que possas seguir e assim tirares o máximo partido do teu treino. Se não tiveres um plano, um guião para seguires, vai ser muito difícil controlares o teu progresso e fazeres alterações que sejam necessárias.

motivação no treino
Se seguires um plano que preparaste anteriormente é muito mais fácil manteres-te focado e motivado, pois sabes aquilo que precisas mesmo quando estás em “dias não”.


#3 Reserva tempo diariamente para o treino

Ao teres a tua sessão de treino como um momento da tua rotina diária, não vais ter de te bater mentalmente que tens de arranjar tempo para treinar e não consegues por mil e uma razões.

Não é preciso muito tempo para criares um hábito, e assim que o faças vais-te sentir muito mais motivado para treinares.

Pensa que a tua sessão no ginásio é uma reunião de trabalho, e esforça-te no ginásio da mesma forma que o fazes no teu primeiro dia de trabalho.


#4 Visualiza os resultados que queres atingir

A visualização é uma arma muito poderosa, e mesmo que inicialmente aches que não faça grande sentido, conseguires-te visualizar a conquistar os teus objectivos é uma das mais poderosas formas de te motivares a ti próprio.

motivação no treino

Imagina-te a vencer um troféu no desporto que praticas, ou então a conseguires vestir aquele biquíni que sempre desejaste. De repente vais ver que cada sessão de treino se vai tornado cada vez mais um prazer, em vez de uma obrigação.


#5 Pensa nos benefícios que irás ganhar

Há imensos benefícios em treinar, e não vale a pena estar a escrevê-los todos aqui. Mas se realmente pensares nos benefícios que vais ganhar ao te dedicares nos treinos vais sempre dar tudo aquilo que tens a pensar no futuro, mesmo nos teus piores dias.

Lembra-te dos teus objectivos e o porquê de treinares e seguires uma dieta saudável. Pensa que a tua saúde e bem estar geral também vão ganhar com isto.


#6 Está atento aos aspectos negativos de não treinares

Da mesma foram que existem imensos aspectos positivos em treinarmos, há vários negativos por não fazê-lo. Ao pensares nesses aspectos negativos podes mesmo fortalecer e aumentar a tua vontade de treinar.

motivação no treino


#7 Premeia a tua consistência e dedicação

Viver um estilo de vida “fitness” tem os seus desafios. Por vezes podes ter pouca vontade de treinar, ou então alterar todos os teus planos para poderes fazer o teu treino. Isto pode envolver acordares mais cedo, ou treinares em horários que não te tanto jeito assim.

Seres consistente com o teu treino e dieta deve ser reconhecido por ti mesmo como um motivo de orgulho.

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